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CARDIO TRAINING

veröffentlicht am 26.07.2018

Cardiotraining sollte neben dem passenden Krafttraining ein fester Bestandteil in deinem Trainingsplan sein. Doch die richtige Pulsfrequenz ist je nach Ziel ein wichtiger Faktor. Wir geben dir einen Überblick und erklären dir, mit welcher Formel du deinen optimalen Pulsbereich für das Training berechnest.

Liegt dein Fokus vor allem auf dem Thema Abnehmen, ist die Effektivität des Trainings, sprich wie viele Kalorien pro Stunde maximal verbrannt werden können, von Interesse. Wir haben dir die gängigsten Fatburner in Sachen Cardiotraining zusammengestellt:

LAUFEN 550 kcal/Stunde
RUDERN 550 kcal/Stunde
BAUCH PARTY 450 kcal/Stunde

NORDIC WALKING 446 kcal/Stunde
SCHWIMMEN 436 kcal/Stunde
RADFAHREN 412 kcal/Stunde


Schwimmen ist dabei nicht nur effektiv, sondern zudem auch besonders gelenkschonend. Dabei kräftigst du auch deinen Rücken und beugst Schmerzen vor. Lass dich dafür am besten von einem Trainer in die richtigen Bewegungen einweisen. Oder bevorzugst du eher Training mit Musik, in einer motivierenden Gruppe? Dann ist unsere BAUCH PARTY genau das Richtige für dich!. Hier ist nicht nur Fatburning, sondern auch jede Menge gute Laune garantiert. 

Beim Laufen, Rudern und Radfahren kannst Du dir einen zusätzlichen Kick verpassen und mit Intervalltraining nochmal extra Kalorien herausholen. Lege dafür immer wieder kurze Sprints mit anschließender ruhiger Phase ein oder verändere die Steigung der Strecke. So tust du etwas für deinen Kalorienumsatz als auch für deine Kondition.

Ganz egal, welcher Typ du bist und welche Form des Cardiotrainings du bevorzugst, bei der Auswahl  spielt ein Faktor eine ganz entscheidende Rolle: Es soll dir Spaß machen. Denn nur dann bleibst du   regelmäßig am Ball oder besser gesagt im Training. 

Der Puls macht's!
Je nach Ziel kommt es auf die richtige Pulsfrequenz an, mit der du trainierst. Für eine möglichst hohe Fettverbrennung und einen hohen Kalorienverbrauch, kannst du folgende Formel für den optimalen Pulsbereich  berechnen:  220 – Lebensalter x 65%

Steht eher ein Herz-Kreislauf-Training und Konditionsaufbau im Vordergrund, wende die oben genannte Faustformel mit einem höheren Prozentsatz an, also:  220 – Lebensalter x 85%


Behalte deinen Pulsbereich im Trainings immer im Blick, um gegebenenfalls ein wenig gegensteuern zu können. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten: Unsere Cardiogeräte haben spezielle Sensoren an den Griffen, mit denen die Pulsfrequenz gemessen werden kann. Eine bessere Alternative hierzu sind Pulsuhren und Brustgurte. Diese kannst du auch im Kurs verwenden oder in der wasserfesten Ausführung sogar im Schwimmbecken tragen.

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